po treningu posilek

[...] tluszcze0, wegle25, kcal115) Lacznie(<120g>bialko8 , tluszcze 1, wegle102, kcal 459) Dodaj mięsa, możesz również tłuszczu trochę, jabłko lepiej po treningu Po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry(<250g>bialko54,tluszcze3,wegle0,kcal248) Chleb żytni razowy(<80g>bialko4, tluszcze1, wegle36, kcal178,) [...]

[...] oliwek 88,2 kcal/ 0 / 0 / 10g tluszcz - 30g orzechow ziemnych niesolonych 168,8 kcal - Gainer 727,5 kcal Godzina 19-20.30 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - Gainer 6. Posilek godz. 21.00 30 minut po gainerze - woreczek ryzu brazowego, białego / woreczek kaszy gryczanej / makaron 322 kcal - pierś z kurczaka 148,5 [...]

[...] = B: 31,5 / T: 15 / W: 0 / KCal = 261 100 g Ziemniaki = B: 1,9 / T: 0,1 / W: 18,3 / KCal = 82 Warzywa RAZEM: B: 33,4 / T: 15,1 / W: 18,3 / KCal = 343 17:00 - Bezpośrednio po treningu 100 g banan - B: 1 / T: 0,3 / W: 21,8 / KCal = 95 POSIŁEK V - 18:00 - Posiłek po treningowy 100 g Ryż brązowy = B: 7,1 / T: 1,9 / W: 76,8 / KCal = 357 100 g Pierś z [...]

[...] = B: 31,5 / T: 15 / W: 0 / KCal = 261 100 g Ziemniaki = B: 1,9 / T: 0,1 / W: 18,3 / KCal = 82 RAZEM: B: 33,4 / T: 15,1 / W: 18,3 / KCal = 343 17:00 - Bezpośrednio po treningu 100 g banan - B: 1 / T: 0,3 / W: 21,8 / KCal = 95 POSIŁEK V - 18:00 - Posiłek po treningowy 100 g Ryż biały = B: 6,7 / T: 0,7 / W: 76,8 / KCal = 344 100 g Pierś [...]

[...] - IV posiłek 1/3 woreczka kaszy grycz. + 200 g piersi z kurczaka + 2 pomidory, ogórek kiszony, 1,5 olej lniany. ZMA 18.30 - 19.30 Trening siłowy 19.30 - 20.00 rowerek) PO treningu 20.00 - HMB 3 kap, 2 kap kre-alkalyn 20.00 - V posiłek 1/2 woreczka białego ryżu + 7 białek z jaj (+1 żółtko) + pomidor, oliwki 3 tab Vit B complex, 500 mg Vit C VI [...]

[...] winogron B:42,T:41,W:12 585 kcal Płatki owsiane zastąp tutaj ryżem brązowym/kaszą/ziemniakami. Olej z pestek winogron zastąp oliwą z oliwek/olejem lnianym Posiłek po treningu: 76 g Gainer (Size Factor) 50 g WPC 80% Ostrowii Od razu po treningu to pijB:59,T:7,W:54 515 kcal Kolacja: 30 minut po odżywce 50 g ryz brazowy 200 g piers z [...]

[...] sie m.in "zalania"?? zalanie = zbyt duża ilośc kalori 2.Jaka proporcja jest korzystnmiejsza dla zdrowia 1:2:1 czy 1:1:1 1:1:1 3.spotykam sie z opiniami ze po treningu bezposrednio rozgotowany ryz itd ale czy makaron ald'dente+tunczyk bedzie juz zlym posmyslem ?? nie a makaron moim zdaniem nawet lepiej wchodzi 4. w jakim okresie [...]

[...] 20ml JAK UWZGLEDNIASZ OLIWE W POSILKU PRZED TRENINGOWYM TO DAJ GO MIN 2H PRZED TRENINGIEM. surówka ZBEDNE. WARZYW UNIKAMY W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH. Posiłek 4 od razu po treningu 17-30 GainBolic 6000 - 100gr Posiłek 5 - 18-00 TEN POSILEK DAJ OK 45MIN PO PRZYJECIU GAINERA. Ryż - 100gr J/W MOZESZ DAC INNE ZRODLO WW NP.KASZA GRYCZANA Pierś z [...]

[...] NA POZIOMIE 3-4GR NIE MA TLUSZCY POZA ZOLTKAMI JAJ, DODAJ OLIWE,NASIONA, I ROZPISZ TO PORZADNIE NAJPIERW OBLICZAJAC SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE. i teraz kilka sprostowan 1. po treningu jakies wegle o srednim albo nawet niskim ig => sadze ( a raczej juz przesadzlem) ze beda to 2 duze banany no i tak z pol ltra mleka NAPISZ KTORE TO POSILKI [...]

[...] = 21gB/0gW/0gT W SUMIE: 29gB/10gW/30gT POSIŁEK 4 (30min przed treningiem): 20g białka Owoce np. 1 banan = 1gB/15gW/0gT W SUMIE: 21gB/15gW/0gT POSIŁEK 5 (od razu po treningu): 30g białka po 30 minutach 40g węgli = 3gB/40gW/0gT W SUMIE: 34gB/40gW/0gT POSIŁEK 6 potreningowy: 100g ryżu białego = 6gB/80gW/0gT 100g cyca z kury = 21gB/0gW/0gT [...]

[...] ja bym dał tu 50g ryżu , kaszy POSIŁEK 4 (30min przed treningiem): 20g białka Owoce np. 1 banan = 1gB/15gW/0gT wywal W SUMIE: 21gB/15gW/0gT ok POSIŁEK 5 (od razu po treningu): 30g białka po 30 minutach 40g węgli = 3gB/40gW/0gT W SUMIE: 34gB/40gW/0gT tu daj banana POSIŁEK 6 potreningowy: 100g ryżu białego = 6gB/80gW/0gT - 50 g ryżu [...]

[...] kcal: 99 dodaj warzywo np pomidor 4)godz 16:00 (posiłek przedtreningowy) ryż brązowy 100g B:7 T:2 W:68 kcal:322 filet z piersi kurczaka 150g B:32 T:2 W:0 kcal:149 okey po treningu masówka 100g B:20 T:2 W:68 kcal:368 mleko 2% tłuszczu 250 g B:9 T:5 W:12 kcal:128 oraz carbo 50g B:0 T:0 W:47 kcal: 189 daj carbo 50g po treningu a mleko wywal [...]

[...] Posiłek przed treningowy okolice 20:00 jogurt banan Weight Gain wszystko wywal pisałes ze posiłek wczesniej jest przed treningowy?? Posiłek po treningowy - 22:00 Zaraz po treningu banan jogurt z ryzem Weight Gain wszystko wyrzuc daj ryz biały+chude mieso/chuda rybe Po 30min jajka ochechy wloskie twarog poltlusty na noc co po 30min?? posiłki [...]

czyli jak ma wyglądać jedzenie okołotreningowe? ************************************************************* No więc tak już po treningu...kręcenie w głowie dopiero od drugiego etapu treningu - ściągania drążka... Obciążenie może wydawać się słabe ale dla mnie to było COŚ Rozgrzewka - 5min aero tylko tyle bo rankiem było 50minutek Po treningu [...]

[...] oliwek 10g B 0,0/T 10,0/WW 0,0/kcal 89,6 Marchew 100g B 1,0/T 0,2/WW 8,7/kcal 27,0 Ogórek 100g B 0,7/T 0,1/WW 2,9/kcal 15,3 Razem B 31,3/T 13,5/WW 79,4/kcal 537,1 Od razu po treningu Glukoza 50g B 0,0/T 0,0/WW 50,0/kcal 200,0 Posiłek po treningowy 19 - 20 (ok. 40 min. po treningu)// CARBO DAJ WYZEJ A GLUKOZE WYWAL - TUTAJ JESZ NORMALNY POSILEK [...]

Czyli po treningu mogę zrobić tak, że wypiję 50g carbo (B 0,0/T 0,0/WW 47,8/kcal 191,42) i 35g odżywki białkowej (B 28,0/T 2,8/WW 0,0), a 60 minut po treningu zjeść normalny posiłek ??? I jeszcze jedno pytanie, a mianowiecie słyszałem, że spożycie odżywki w płynie po treningu jest szybko wchłaniane przez organizm i dlatego po posiłku odżywkowym [...]

[...] jest mięso z udka kurczaka ) 60g ryżu /makaronu V posiłek (dzień nie treningowy) 150ml mleka 2% 30-35g wpc 80 50wafli ryżowych V posiłek (dzień treningowy , odrazu po treningu ) 150ml mleka 30-35g wpc 80 140g banana 1wafel ryżowy (10g) VIposiłek 200g twarogu chudego Kolejność posiłków się często zmienia , to wszystko zależy od tego [...]

[...] W:49 g Kcal: 690 III Posiłek Kasza gryczana 100g Wołowina 50g Oliwa z Oliwek 15g Sok jabłkowy 250g + jakieś warzywo B: 23g T: 20g W: 88g Kcal: 632 Posiłek IV (po treningu) Dekstroza Odżywka białkowa B: 24g T: 2g W: 39g Kcal: 125 Posiłek VI (do godziny po treningu) Makaron pełnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 50g Sok Jabłkowy [...]

*ok, dałem mniej wegli - i wychodzi mi 90g tłuszczy. Zastanawiam sie z czego najlepiej je dostarczyc..rybki - owszem, ale jakos nie jem ich zbyt czesto...oliwa z oliwek? jesli tak - to jaka i ile? (mam juz w tej dietce którą ulozyłem ok. 30 g. + omega 3 - wiec ile dac tej olivy, lub innego zródła tłuszczy?) OLIWA EXTRA DZIEWICA BEDZIE NAJLEPSZA I [...]

*ok, dałem mniej wegli - i wychodzi mi 90g tłuszczy. Zastanawiam sie z czego najlepiej je dostarczyc..rybki - owszem, ale jakos nie jem ich zbyt czesto...oliwa z oliwek? jesli tak - to jaka i ile? (mam juz w tej dietce którą ulozyłem ok. 30 g. + omega 3 - wiec ile dac tej olivy, lub innego zródła tłuszczy?) OLIWA EXTRA DZIEWICA BEDZIE NAJLEPSZA I [...]